5 เมนูแนะนำ สำหรับคนชอบทาน อาหารคลีน
5 เมนูแนะนำ
สำหรับคนชอบทาน อาหารคลีน
อาหารคลีน ( Clean Food ) เป็นอาหาร ที่ผ่านกระบวน การผลิต หรือ
การปรุงรสชาติ ให้น้อยที่สุด คัดสรรแต่สารอาหาร ที่ร่างกายต้องการ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
และไขมันดี เป็นต้น และเรียกได้ว่า เป็นอาหาร ที่เอาใจ คนรักสุขภาพ หรือ คนที่กำลังดูแลหุ่น
สำหรับใคร ที่กำลังหา เมนูอาหารคลีน ทานอยู่ล่ะก็ เราจะมาแนะนำ 5 เมนู รับรองว่าอร่อย ถูกปาก คนรักสุขภาพแน่นอน
1. แกงจืดผักกาดขาว แครอท ไก่สับ
เมนูนี้
เป็นเมนูที่ช่วย ลดน้ำหนักได้ดี แกงจืดผักกาดขาว ที่ใส่แครอท พร้อมด้วยไก่สับ
ที่มีโปรตีน ซึ่งผักกาดขาว มีวิตามินซีสูง มีแร่ธาตุ แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม
อีกทั้ง แครอท ยังอุดมด้วย วิตามินเอ สารเบต้าเคโรทีน ที่ช่วยในเรื่อง สายตา และ
การย่อยอาหาร ได้อย่างดี ปริมาณพลังงาน ที่ได้รับ จากเมนูนี้ เพียง 138 แคลอรี่
2. ผัดหน่อไม้ฝรั่ง ใส่กุ้ง
สำหรับเมนูนี้
จะได้โปรตีน จากกุ้ง และประโยชน์จาก หน่อไม้ฝรั่ง ที่มีแคลอรี่ต่ำ ที่จะช่วย รักษาสมดุล
แบคทีเรีย ในลำไส้ ต้านโรคมะเร็ง ป้องกัน โรคหัวใจ บรรเทา อาการท้องอืด ต้อต้าน อนุมูลอิสระ
เสริมสร้างกระดูก ให้แข็งแรง และ เสริมด้วยไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มนาน มีพลังงานต่ำ
เหมาะกับคนที่ ควบคุมน้ำหนัก ได้ดี และ ปริมาณพลังงาน ที่ได้รับ จากเมนูนี้
อยู่ที่ 230 แคลอรี่
3. ข้าวเนื้อวัวสันใน ผัดพริกหวาน
และ อะโวคาโด
เมนูนี้
เหมาะกับ คนชอบทานเนื้อวัว และต้องเป็น เนื้อวัวสันใน ที่มีไขมัน แทรกน้อย และ
เสริมด้วย ข้าวกล้อง ที่มีคุณค่า ที่ช่วยในเรื่อง การขับถ่าย ต้านการอักเสบได้ดี
แถมด้วย อะโวคาโด ที่มีไขมันดี ลดไขมันเลว เพื่อการทำงาน ที่สมดุล ของร่างกาย
อีกทั้ง ยังช่วย เรื่องหลอดเลือด และ หัวใจทำงาน ได้ดีขึ้น ถ้าหาก
ใครไม่ทานเนื้อวัว ก็เปลี่ยนเป็น อกไก่ก็ได้นะ และปริมาณพลังงาน ที่ได้รับ
จากเมนูนี้ จะอยู่ที่ 230 แคลอรี่
4. ผัดบล็อคโคลี่ ใส่อกไก่
บล็อคโคลี่ เป็นผักที่มี สารอาหาร
และ วิตามินต่าง ๆ เช่น เอ บี เค และ ซี อีกทั้ง ยังมี แร่ธาตุ แคลเซียม
โพแทสเซียม และ โปรตีนชั้นดี จากเนื้ออกไก่ ที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ให้สมบูรณ์ และ
เคล็ดลับ ผัดบล็อคโคลี่ ด้วยน้ำมันมะกอก จะช่วยทำให้ เมนูนี้ ดูน่าทานมากยิ่งขึ้น
ปริมาณพลังงาน ที่ได้รับ จากเมนูนี้ อยู่แค่ 100 แคลอรี่
5. สลัดปลาแซลมอนย่าง
สลัดผัก ที่มาพร้อมกับ โปรตีน ไขมันต่ำ
อย่างปลาแซลมอน ที่เรียกได้ว่า เป็นโปรตีน ที่ขึ้นชื่อ ในเรื่องของ กรดไขมันดี
กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่ง EPA DHA ได้รับการยกย่อง
ว่ามีประโยชน์ ต่อสุขภาพ รวมถึงอุดมด้วย วิตามินบีสูง โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส
ที่ดีต่อสุขภาพ และ ช่วยลดอาการอักเสบ ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของ
โรคมะเร็งบางชนิด อีกด้วย ปริมาณพลังงาน ที่ได้รับ จากเมนูนี้ อยู่ที่ 198 แคลอรี่
ตอนนี้
ก็คงคิด เมนู อาหารคลีน ( Clean Food ) มื้อต่อไป
กันได้แล้วนะคะ หรือถ้าใครไม่สะดวก ในการทำอาหารคลีน เรามีตัวช่วยดี ๆ มาแนะนำ Kleensshop แหล่งรวม อาหารเพื่อสุขภาพ มีผลิตภัณฑ์ ที่หลากหลาย ให้เหล่าคนรักสุขภาพ
ได้เลือกช็อปกัน นอกจาก เรื่องอาหารแล้ว อย่าลืม ออกกำลังกาย พักผ่อนร่างกาย
ให้เพียงพอ และ ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีด้วยนะคะ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น