ท่าออกกำลังกาย ลดพุงเพิ่มกล้ามเนื้อ

 

ท่าออกกำลังกาย ลดพุงเพิ่มกล้ามเนื้อ

สำหรับการ ออกกำลังกายนั้น แน่นนอนว่า สำหรับใครหลาย ๆ คน ให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก แน่นอนว่า ผลลัพธ์ ในการออกกำลังกาย จะทำให้เราหุ่นดี และลดพุงได้ดีอีกด้วย

            การออกกำลังกาย คงเป็นกิจกรรม ที่ใครหลาย ๆ คน ให้ความสนใจ เพราะผลลัพธ์ ที่ส่งผลให้ร่างกาย แข็งแรง และยังช่วยให้ ระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้น การออกกำลังกาย จึงเป็นเรื่องที่ดี และยังเกิดประโยชน์อีกด้วย แต่สำหรับ การออกกำลังกายนั้น จะมีกิจกรรม หรือท่าทาง ที่แตกต่างกันออกไป อยู่ที่ว่าใครอยากทำ กิจกรรมแบบไหน ไม่ว่าจะเป็นการ วิ่ง การกระโดด ปั่นจักรยาน หรือ การว่ายน้ำ ที่เป็นการ ออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ อะไรมากมาย เพียงแค่มีใจ มีเวลาว่าง ก็สามารถทำกิจกรรมได้ แต่วันนี้เราจะมาแนะนำ ท่าออกกำลังกาย ที่เป็นท่าง่าย ๆ ไม่ว่าอยู่ที่ไหน ก็สามารถทำได้ และใช้เวลาไม่นาน ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแน่นอน ทำให้หุ่นดี ดูสวย ลดพุง เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้แก่ร่างกาย ได้เป็นอย่างดี

            สำหรับ ท่าออกกำลังกาย วันนี้เราจะ มาแนะนำ และยกตัวอย่างด้วยกัน เป็นที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ ถึงจะอยู่บ้าน ก็สามารถ ทำกิจกรรม ออกกำลังกาย ได้อย่างง่ายดาย สะดวก ไปดูกันว่ามีท่า อะไรบ้าง

1.       ท่า Full Plank

            เป็นท่าออกกำลังกาย ที่ทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ อะไรเลย สำหรับการออกกำลังกาย ท่า Full Plank ขั้นตอนแรก ให้เรา นอนคว่ำหน้าลง หลังจากนั้น ใช้มือทั้งสองข้าง ยันพื้นเอาไว้ และยืดเหยียดแขน ตรง ลำตัวอยู่เหนือพื้น เป็นแนวขนาน และ เกร็งหน้าท้อง สะโพก บั้นท้าย ค้างไว้ ประมาณ 1 – 2 นาที

2.       ท่า Crunch

เป็นท่าที่ทำง่าย โดยให้เราทำการนอนราบ ไปกับพื้น และ ชันเข่าขึ้น เท้าแตะพื้น และห้ามไม่ให้เท้าลอยออกจากพื้น ใช้มือทั้งสองข้างแตะ ที่บริเวณหู ไม่ควรวางมือไว้หลังศีรษะเต็ม ๆ เพราะอาจเผลอ ใช้มือทั้งสองข้าง ดันศีรษะ เพื่อช่วยดันตัวเอง ขณะปฏิบัติ  เพราะเป็นการทำที่ผิด ท่านี้จำเป็น ต้องออกกำลังกาย โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องออกแรงเท่านั้น  หายใจเข้าพร้อมกับยกตัว งอตัวขึ้น ออกแรงจากท้อง และให้ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจ พร้อมกลับสู่ท่าเตรียม แต่ให้ศีรษะ และช่วงไหล่ต้องไม่ติดพื้น เพื่อให้หน้าท้องยังเกร็งอยู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำประมาณ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

3.       ท่า elbow plank

เป็นท่าที่ให้เรา นอนคว่ำหน้าลง แล้วงอข้อศอกชันไว้กับพื้น  ดันลำตัวขึ้น พร้อมเกร็งกล้ามท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้าย ไม่ทำท่าผิดเพี้ยนไป คือ ตัวห้ามยกขึ้น หลังไม่โก่ง ไม่งอ ต้องรักษาลำตัวให้ตรงโดยเกร็งท้องไว้  และหายใจตามปกติ ให้ตั้งเป้าช่วงแรก ๆ ประมาณ 30 วินาทีก่อน

4.       ท่า v - ups crunch

            สำหรับท่า v-ups crunch ก็เป็นท่าออกกำลังกาย ที่ต้องนอนหงาย ให้ลำตัวราบกับพื้น เหยียดแขนไปด้านหลัง หงายมือขึ้นมา ตัวเหยียดตรง ก้นกระดกเพียงเล็กน้อย เริ่มสูดหายใจเข้า ช้า ๆ ออกแรงเกร็งหน้าท้อง ขาเหยียดตรง และค่อย ๆ ดึงลำตัว ชิดหน้าอกให้มากที่สุด ทำลำตัวเป็นตัว V พร้อมกับผ่อนลมหายใจ ค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัว และหัวเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำประมาณ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

5.       ท่า legs scissors

ให้นอนราบกับพื้น ออกแรงยกขา ทั้งสองข้างขึ้น ทำมุมประมาณ 45 องศา ปลายเท้าชิดกัน ตีขาสลับซ้ายและขวา ให้เหมือนกับกรรไกร เกร็งกล้ามท้อง ยกตัวขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้ท่าบริหาร โดนกล้ามเนื้อหน้าท้องมากยิ่งขึ้น ทำสลับซ้ายและขวา  ทำทั้งหมดประมาณ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

นี่คือเทคนิคดี ๆ สำหรับคนที่ กำลังจะออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่เอามาฝากในวันนี้ หวังว่าทุกท่านที่ได้อ่าน จะนำเอาไปปรับใช้ ตามความเหมาะสม เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จสูงสุด ของการออกกำลังกาย ตามที่ได้ตั้งเป้าหมายไว้ สำหรับท่านที่อยู่กรุงเทพ ย่านข้าวสาร ถนนพระอาทิตย์ ปิ่นเกล้า พระนคร เราขอแนะนำ ฟิตเนส https://www.ratchada-fit24.com/ ที่มีอุปกรณ์หลากหลายได้เลือกเล่นกัน